pompki i biceps

Poniedziałek: klata Zmieniaj od czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz [...]

Staz 2lata,cel masa, Trening tak-Poniedziale,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek.Czwartek,Sobota,Poniedziaelk itd... A Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 5x(12-10-8-6-4)P (ewentualnei z przodu,lub hantlami,ale jak z przodu to sie ciut o kregoslup boje-ze szanga na barkach wygodniej mi jest...) -Prostowanie nog w siadzie 3x(12-10-8)P -Wspiecia [...]

[...] + triceps Biceps: 4x15 uginanie przedramion nachwytem stojąc, 4x15 uginanie przedramion na modlitewniku, 3x12 uginanie przedramion prostym gryfem stojąc. Triceps: 4x15 pompki na poręczach, 4x15 francuz 3x12 wyciskanie sztangi na płasko wąskim chwytem Piątek wolne. Sobota praca. Niedziela wolne. Przerwy między seriami robię od 90 do 120 [...]

Witam . Chcę zaprezentować mój plan treningowy do poprawki : Poniedziałek ; KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 s po 10 - Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4 s po 10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 4 s po 10 - Pompki z nogami na podwyższeniu 4 s po 10 Triceps - Pompki w podporze tyłem 4 s po 10 - Francuskie Wyciskanie [...]

[...] treningowy prosze wyrazić opinie na temat planu oraz piszcie rady i wzmianki co do niego.Ćwicze na mase 1.Poniedziałek(siłka) -klata -triceps -barki -brzuch 2.Wtorek(dom) -pompki 4 serie po 12 -drążek 2 serie po 6(nachwyt) 2 serie po 6(podchwyt) -brzuch 3.Sroda(siłka) -biceps -plecy -brzuch 4.Czwartek(dom) -pompki(jak powyżej) -drążek(jak [...]

http://zapodaj.net/519b191292255.jpg.html Urodzony:29.06.1995 Waga:125 Wzrost: 185 -->Staż treningowy: 18 Lutego będzie równe 7 miesięcy :) Budowa : Endomorfik Obwody Talia : 120 biceps : 45 Przedramie 35 Udo 78 Łydka 48 Klatka 126 Dieta : Posilek I 50 gram płatków plus 350 ml mleka Posiłek II 10:00 2 kromka razowego plus 100gram szynki [...]

[...] wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,6 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,10,8 -francuskie wyciskanie sztanga łamaną stojąc-12,10,8,6 -pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"-12,12,12 -podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia podchwytem-12,12,10,10 -wiosłowanie Pendlay’a-12,12,10,10 -martwy [...]

Witam, mam 16 lat, waga: 60kg, wzrost: 173.5cm ćwicze od dwóch lat. Na początku programem p90x następnie treningiem ułożonym przez specjaliste. Nisetety okazał sie za długi więc ułożyłem własny 30- minutowy trening który ćwiczę około 4 razy w tygodniu (właściwie kiedy mam ochotę), jest on bardzo prosty: Podciąganie szerokie Brzuszki Sztanga Pompki [...]

Witam. Przygotowuje sie do powrotu od przyszlego roku na sztuki walki. Plan ktory rozpisalem jest dwudniowy. Od pia-nie delegacje, wiec wiecej treningow typowo na silowni odpada. Wyglada to tak: Trening A(3 okrazenia, cwiczenia wykonywane jedno pod drugim): Przysiad ze sztanga na barkach x,y,z kg * 20powt. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej. [...]

Wiek: 16 Staż ok. 8 miesięcy Jest to plan mojego autorstwa więc zapewne będzie sporo luk i błędów :P Prosił bym o ocenę i wskazanie błędów. Brzuch trenuje oddzielnie. Poniedziałek (klata + biceps): -Pompki na poręczach 3x10 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x10 -Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x10 -Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 [...]

[...] 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s POMPKI NA PORĘCZACH 3s KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s pompki odwrotne 3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3s Sro. Wolne Czw. Nogi brzuch NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4s PROSTOWNIE NÓG W [...]

[...] WL 4s 12/10/8/6 progresja wuciskanie skos + 4s 12/10/10/8 rozpiętki 4s 12/10/10/8 wyciskanie francuskie w siadzie 3s 12/10/8 francuskie w leżeniu hantlami 3s 12/10/8 pompki w podporze tyłem 3s 12/10/8 śr. plecy-biceps drążek nadchwytem 3s 8/8/8 wiosłowanie szrtangą w opadzie 4s 12/10/10/8 wiosłowanie sztangielki w opadzie 4s 12/10/10/8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ~80 cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] 12-10-8 7) modlitewnik 12-10-8 SOBOTA (KLATKA+TRICEPS) 1) wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 2) wyciskanie hantli w skosie góra 12-10-10-8 3) rozpiętki 12-10-10-8 4) pompki na poręczach 10-10-10 5) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8 6) pompki w podporze tyłem 12-10-8 7) brzuch Nie trenuje fbw ze względu na to, ze trenuje 2 [...]

[...] 15-20 powtórzeń 2. przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce: 10 powt. 3. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc: 10 powt. 4. podciąganie na drążku podchwytem: 10 powt. 5. pompki na poręczach: 12 powt. 6. uginanie ramion ze sztangą: 10 powt. 7. wznosy barków: 15 powt. 8. martwy ciąg na prostych nogach: 15 powt. Ilość serii? Jedna. Dwie. Nigdy [...]

[...] na boki 15,15,12,12 3.wznosy sztangielek do przodu 3x12 4.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 (kaptur jako 5) 5. szrugsy 4x20 triceps 1.francuz 15,12,12,12 2.pompki ma poreczach 4x12-15 3.wycisk hantla nad glowa 4x12-15 3.czwartek nogi+brzuch nogi 1.przysiad 4x12 2.przysiady na hack maszynie 4x12 3.prostowanie nog w siadzie 4x15 [...]

[...] na suwnicy 3x10 prostowanie nóg w siadzie 3x10 łydki 3x max wtorek-klatka wyciskanie sztangi płasko 5x5 wyciskanie sztangi skos górny 3x10 rozpiętki na ławce skośniej 3x10 pompki na poręczach 2-3x10 środa-barki Push Press 5x5 unoszenie sztangietek bokiem 3x10 unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 [...]

Cześć! Jestem Michał i mam 15 lat. O tóż jakieś 10-11 miesięcy temu postanowiłem zmienić swój wygląd a mianowicie zamienić mój trochę gruby brzuch na kaloryfer. No i udało się z pomocą trochę oszukiwanej diety białkowej. A mianowicie dziennie spożywałem od 20-60 gramów białka a czasami 80 gramów. Średnio jakoś 30 gramów białka. No i do tego jakieś [...]

Witam Zakładam ten temat, ponieważ umieściłem mój plan w temacie "Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj" a jest tam mały zastój i od pierwszego lutego nikt nie poprawił mojego treningu a czas leci, mięśnie maleją i trzeba działać. Więc coś o mnie: Wiek:17 Wzrost:187 Waga:82kg Cel treningu:Masa i siła Staż na siłowni:5 miesięcy Dostęp [...]

[...] 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 4) wyciskanie żołnierskie 2x12 5) uginanie ramion ze sztangą 2x12 6) pompki na poręczach 2x12 7) wspięcia stojąc 3x12 8) brzuch SPLIT Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - [...]